Что такое – ходьба на коленях?

Прежде чем приступить к рассмотрению методики, мы расскажем вам, что это.

Ходьба на коленях – это даосская практика, активно используемая даосскими монахами.

Они убеждены, что данный метод целительно воздействует на все меридианы человека, по которым протекает вся целительная энергия.

Для того, чтобы понять смысл данной практики, нужно обратиться к даосской философии, которая гласит, что организм является единым целым, и все функции и органы взаимосвязаны между собой.

Смотрите еще на блоге: Как оказать помощь, если сводит ноги судорогой

Основной энергией жизни, в данном случае, является энергия ЦИ, которая циркулирует по организму. И в случае, если есть где-то препятствие, то у человека возникают заболевания и нарушения функционирования организма.

Даосская практика и ее польза

Прежде чем приступать к обсуждению особо волнующих моментов от применения ходьбы на коленях, изначально рассмотрим, какая вообще заключается польза в данной методике.

Китайская методика затрагивает и проводит лечение организма в таких следующих направлениях, как:

1. Проблемы со зрением.
2. Избыточная масса тела.
3. Укрепление зубов и волосяного покрова.
4. Улучшение кровоснабжения ног и головы.
5. Улучшение функционирования желудочно-кишечного тракта.

После полного списка на что благотворительно воздействует ходьба на коленях, мы более детально рассмотрим, как при помощи данной методики устранить боль при артрозе. А для женщин будет очень интересно узнать, насколько эффективно управление энергией ЦИ для похудения.

Важно отметить: выполняя все четко по инструкции, вы получите исключительно положительный эффект от упражнений. Не нарушая методику, вы никаким образом не сможете нанести вред своему организму.

В чём польза даосской ходьбы

Обычная ходьба на чистом воздухе полезна тем, что укрепляет сердце, очищает дыхательные пути, улучшает работу мозга благодаря стимуляции активных точек, которые находятся на ступнях. Но на коленях таких точек ещё больше!

Практиковать даосскую ходьбу могут даже пожилые люди, а также пациенты, исцеляющиеся после тяжёлого заболевания.

• Похудение. Даосская ходьба задействует нижние мышцы тела. Если независимо от пола ежедневно работать по 30 минут, да так, чтобы вспотеть, можно сделать изящнее свои талию и бёдра.
• Улучшение остроты зрения. Китайцы верят: колени связаны с печенью. Разрабатывая их, мы помогаем печени очищаться, и именно благодаря этому получаем «бонус» в виде улучшившегося зрения.

Важно! Чтобы этот «бонус» проявился быстрее, ходить нужно с закрытыми глазами!

• Укрепление костей. Даосская ходьба задействует поясницу, от этого лучше работают почки, а они (согласно китайскому учению) связаны с костями. Более того! Практики даосской ходьбы верят, что эти занятия также улучшают состояние зубов и волос.
• Нормализация работы ЖКТ. Регулярная ходьба улучшает кровоснабжение организма. Благодаря этому не только цвет лица становится свежее, но и желудок, и остальные органы пищеварения работают лучше.

Кстати! Согласно отзывам, неважно где и когда вы занимаетесь — ходить на коленях можно как на улице (скажем, в парке, защитив кожу жёсткими наколенниками), так и дома, по полу или даже кровати.

Ходьба на коленях при артрозе

Если рассматривать заболевание колен при артрозе через философию Дао, то можно сделать вывод, что там есть препятствие, которое блокирует поступление необходимого количества крови, а, следовательно, и энергии ЦИ. В связи с чем, важная суставная смазка, также не образуется. Именно это и вызывает боль в коленях.

Смотрите еще на блоге: Здоровье мужчины после 60 лет

Что нужно сделать в этом случае? Правильно! Обеспечить постоянный приток крови и живительной энергии ЦИ. Именно с этой функцией хорошо справляется ходьба на коленях.

Уникальность данной методики в том, что она также задействует иные органы. Тем самым, полностью соответствует философии.

Как правильно ходить на коленях?

Те, кто ни разу не видел упражнений своими глазами и не слышал их описания, могут вообразить, что для их выполнения необходимо лишь придерживать голени руками и передвигаться, наступая на пол чашечками колен. Но такого упражнения в практике нет. Даосская ходьба – это передвижение на согнутых коленях с порой или без неё. При этом очень важно помнить о безопасности коленных суставов, не повредить их при занятиях. Как нужно правильно выполнять даосскую ходьбу на коленях на самом деле? Существует ряд правил:

• Прежде, чем переходить к упражнениям на полу, следует потренироваться на более мягких поверхностях – на кровати или на диване.
• Новичкам рекомендуется начинать тренировку со стойки. В первые дни необходимо сначала просто постоять на коврике, не сдвигаясь с места. Особенную осторожность следует соблюдать тем, кто страдает от артрита или артроза.
• Перейдя к ходьбе, желательно начинать с передвижения вперёд. Ходить назад можно только через пару дней после начала занятий.
• При появлении резкой боли в ногах, необходимо прервать тренировки на 2-3 дня.
• Для начала можно при ходьбе опираться на руки. Передвигаться рекомендуется не только вперёд и назад, но и по кругу, по диагонали, в стороны.
• Заниматься необходимо регулярно. Если делать упражнения не каждый день, результата не будет.
• Даосской ходьбой на коленях можно заниматься, если колени уже болят, однако острый артрит или артроз являются противопоказаниями к тренировкам. В подобной ситуации рекомендуется пролечить обострение с помощью привычных лекарств, а потом, когда воспаление будет снято, можно переходить к лечебной физкультуре.
• Важно настроиться на позитив. Ходьба на коленях – не просто вид спорта, это своеобразная духовная практика. Она требует полного погружения в процесс. Расслабиться, поднять настроение и получить от процесса максимальное удовольствие поможет приятная музыка.
• В день рекомендуется выполнять не менее 400 шагов.
• Заканчивать занятия необходимо специальным упражнением: необходимо лечь на спину, поднять ноги, согнутые в коленях, и потрясти ими.

Даосская практика при похудении

Несомненно, для женщины, главное, ее фигура и красота. Каждая представительница женского пола постоянно ведет борьбу с морщинами, лишними жировыми отложениями. И даже в этом стремлении китайская методика ходьбы на коленях поразит результатом.

Данная методика очень эффективна в случае, если вы хотите сделать свои ножки стройными и подтянутыми, а жировые отложения в области талии и бедер убрать. Если регулярно заниматься данной методикой, то все жировые отложения на ногах, бедрах и в области живота исчезнут при постоянном и систематическом занятии.Отметим, что данного результата можно достигнуть, уделяя ходьбе, не менее, чем 15 минут в сутки.

Методика выполнения хождения на коленях

После всех перечисленных преимуществ и эффективности данной методики, мы расскажем вам, как традиционно выполняется ходьба на коленях.

1. Подстелите коврик, в идеале специальный, для фитнеса. Если боль в суставах сильная, то используйте более мягкое изделие.
2. Станьте на колени. В случае сильной боли, используйте камфорное масло для растирки.
3. Имитируйте ходьбу, поднимая по очереди колени. В случае сильных болей, опирайтесь на кулаки.
4. Нет возможности выполнять действия, описанные выше, просто переносите вес тела на одну из ног по очереди.
5. Следует начинать с 2-минутного занятия, постепенно увеличивая время занятия до 20 минут в сутки.
6. После увеличения времени занятий, можете ходить, как вам угодно: кругом, назад, вперед, в стороны.

Также существуют усовершенствованные методики данного выполнения упражнения, к примеру, доктор Бубновский разработал свою методику, которая заключается в добавлении некоторых компонентов.

Методика Бубновского ничем не отличается от основного вида, но, по его мнению, нужно добавить следующее:

• Наколенники со льдом

Измельчите лед и замотайте его в плотную ткань. Таким образом, вы создадите наколенник, который, необходимо надеть на колени.

• Сделайте два шага

Несомненно, это будет больно, но вам крайне необходимо сделать пару шагов. Для этого можно использовать поддержку или опираться на поручни.

• Увеличивайте дистанцию

Для получения эффекта, вам нужно увеличивать количество шагов до 30.

Техника даосской практики

Подготовка

Тем, кто страдает отечностью, у кого утекают колени и ноги, необходимо сначала организовать отток жидкости путем 30-секундного воздействия на точку Сань Инь Цзяо, которая является одной и важнейших в нижней части канала селезенки. Находится точка на 8 см выше косточки голеностопного сустава. Затем сильными, но не травмирующими движениями простукивается вся линия желчного пузыря (от ягодиц к коленям). После такой небольшой разминки можно приступать к ходьбе.

На место, которое отведено для занятий, необходимо постелить коврик.

Важно!

Если колени сильно болят, стоит для начала просто постоять на них, не двигаясь с места и подложив под ноги подушечки.

Если вы совсем не можете опуститься на колени, начинайте ходить на коленях прямо по кровати. По чуть-чуть, по несколько шагов. И когда вы окрепнете на кровати, перебирайтесь на пол для занятий на коврике.

Сама техника

Необходимо аккуратно опуститься на колени и поочередно их поднимать, при отсутствии равновесия можно создавать упор руками. В зависимости от степени тренированности человека упражнение выполняется ежедневно от 2 до 18-20 минут. Направление ходьбы выбирается самостоятельно. Очень важно в этот момент закрыть глаза, сконцентрироваться, исключить негативные мысли и направить свою энергию на выздоровление. Даже 60 секунд дадут прекрасный результат.

Люди, практикующие даосскую ходьбу на коленях, рассказывают, что любят ходить на коленях по квадрату, вперед-назад, делать разные фигуры-цифры. Многие любят ходить на коленях под музыку или напевая любимые песни

Полезное видео: даосская ходьба на коленях

Упражнение «Золотой петух»

После выполнения основного упражнения китайские практики рекомендуют выполнить упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге»

Рекомендуем почитать История о скандинавской ходьбе

Китайские мыслители утверждают, что это упражнение замедляет старение мозга, помогает гармонизировать работу внутренних органов и костно-мышечной системы. Главное в этом упражнении – терпение и сосредоточенность.

Необходимо встать прямо, одну ногу согнуть в колене, сконцентрироваться и представить, как весь организм наполняется силой и энергией. Глаза при этом должны быть закрыты. Лучше выполнять упражнение на свежем воздухе или у открытого окна. Медленно вдыхать и постепенно выдыхать, сохраняя осанку.

При такой стойке центр тяжести приходится на одну ногу, увеличивая воздействие на важные каналы. Необходимо делать его ежедневно, периодически меняя ногу. Начинать с 2-3 минут и довести до 5.

Данную практику полезно выполнять всем, но в особенности тем, у кого часто мерзнут ноги, есть проблемы щитовидной железой, головные боли.

Противопоказания

Обратите внимание, что если вам поставлены диагнозы артроз последних степеней, артроз в стадии обострения, нагноения, тяжелая форма артрита, анкилоз колен, воспаление суставов – синовит, приступать к занятиям без консультации со знающим специалистом не рекомендуется.