775

Очень многих женщин, желающих похудеть, что-то удерживает от соблюдения определенных, зачастую довольно сложных в приготовлении, диет. И дело тут не всегда в лени – иногда, например, график и условия работы не позволяют есть определенные продукты в определенное время, что и подразумевает под собой диета.

Выходом для таких женщин могут стать разгрузочные дни (ведь один выходной в неделю обязательно есть у всех!). А регулярно повторяемые разгрузочные дни могут привести к результатам, сходным с результатами самой эффективной диеты!

Содержание

• Как происходит разгрузка на яблоках
• Как проводить яблочный разгрузочный день
• Варианты яблочных разгрузочных дней
• Классическая разгрузка на яблоках
• Творожно-яблочный день
• Яблочный день с кефиром
• На гречке и яблоках
• Другие варианты
• Чем же так полезны яблоки?
• Противопоказания и меры предосторожности
• Результаты разгрузочных дней на яблоках
• Разгрузочный день на яблоках для беременных

[ads-pc-2][ads-mob-2]

Простая разгрузка

Разгрузочные дни на кефире с яблоками многим приходятся по душе, потому что именно такой режим питания удивительно легко переносится. Можно готовить вкусные блюда, делать меню достаточно разнообразным. Даже гурманам режим вполне нравится. Яблоки с кефиром способны хорошо подавлять ощущение голода, поэтому люди не страдают от недоедания и не раздражаются при такой диете. Нет и такого неприятного эффекта, как желания переедать на следующий день.

Огромный плюс разгрузочного дня на яблоках с кефиром – высокая концентрация полезных веществ, микроэлементов с витаминами в этих продуктах. Человек сбрасывает вес, но при этом получает настоящий тонизирующий заряд ценных элементов.

Эффективность режима питания удивительно высока. Ведь в целом килограмме свежих яблок содержание килокалорий минимально – всего 600. При этом подобная диета впишется практически в любой бюджет, поскольку яблоки у нас вполне доступны, всем по карману. Далеко не всегда это можно сказать о всевозможных экзотических фруктах.

Как происходит разгрузка на яблоках

Снижение веса после разгрузочного дня на яблоках происходит за счёт вывода лишней жидкости, очищения организма от продуктов жизнедеятельности.

Если качество фруктов не вызывает нареканий, то употребляют их вместе с кожурой и сердцевиной, так как именно там содержится основная часть нерастворимой клетчатки и йода.

Яблоки помогают избавиться от избыточного веса, продлевают молодость. Не теряют пищевой ценности при термической обработке.

Почему разгрузка, а не голодание?

К сожалению, достаточно часто люди предпочитают простое голодание, а не системы диетического и разгрузочного питания. Возможно, это кажется более простым способом с очевидными результатами. Но на самом деле голодание приносит организму вред! Таким образом легко нарушить обменные процессы. Голодание отрицательно сказывается на работе пищеварительной, эндокринной и иммунной системы, а также сердечно-сосудистой системы.

Специалисты отмечают: когда вес быстро уходит при строгом голодании, потом он также стремительно возвращается.

То есть вы все равно не получите нужного эффекта, ведь результат окажется временным.

Лучшее решение – разумная однодневная диета, так называемый разгрузочный день. Она рекомендована в двух случаях:

1. Для быстрого снижения веса, например, перед ответственным мероприятием;
2. Для поддержания хорошей формы, это особенно актуально после прохождения длительной диеты.

Хороший вариант – проводить разгрузочные дни еженедельно, например, в субботу или пятницу. Желательно не выбирать для них такое время, когда вам предстоит серьезная работа, существенные физические нагрузки.

Оптимальными продуктами для разгрузочных дней стали кефир, яблоки, фрукты с овощами, крупы, а также нежирная молочная продукция. Большое значение имеет высокое содержание ценных микроэлементов, витаминов и минералов. Такие продукты подавляют ощущение голода, обеспечивают легкое уменьшение объемов порций. Безусловно, важен и правильный питьевой режим. Пить следует перед приемом пищи, а всего выпивать на протяжении дня не менее 2,5 литров очищенной воды. От газированной воды необходимо отказаться.

Обязательно читайте: Секреты диеты Ольги Бузовой — как питается популярная певица, модель, ведущая ток-шоу?

Как проводить яблочный разгрузочный день

Главная задача разгрузочных дней на яблоках — очистить организм от продуктов жизнедеятельности, дать передышку органам пищеварения, ускорить метаболизм.

Чтобы правильно организовать и провести разгрузку, следует придерживаться следующих правил:

• не переедайте накануне, откажитесь от жирных, калорийных блюд, алкоголя;
• выделите для яблочной диеты один выходной в неделю;
• отдайте предпочтение зелёным кисло-сладким и жёлтым сортам яблок, выращенным в собственном саду или купленным у проверенных садоводов;
• выбирайте свежие плоды, при длительной транспортировке снижается пищевая ценность;
• разделите общее количество яблок на шесть равных частей, употребляйте фрукты через равные временные интервалы;
• отложите занятия спортом, иную физическую нагрузку на другой день;
• составьте список неотложных дел, так легче отвлечься от мыслей о еде;
• употребляйте воду фильтрованную, минеральную без газа, слабо заваренный зелёный или травяные чаи в объёме не меньше двух литров;
• выпейте стакан тёплой воды при обострившемся чувстве голода.

На следующий день после разгрузки придерживайтесь рекомендаций по правильному питанию. Иначе эффект от ограничений сведётся к нулю. Отложите мероприятие на потом, если вы больны, принимаете аптечные препараты.

Советуем прочитать: Разгрузочные дни для похудения в домашних условиях: варианты меню

Варианты эффективных разгрузок

Пришло время узнать самые подходящие варианты меню для разгрузочных дней на кефире с яблоками.

Вариант первый

Данный метод является наиболее жестким. Если вы еще не практиковали строгие диеты, от него лучше сразу отказаться. А вот подготовленным людям он вполне нравится, поскольку обеспечивает отличный результат.

Вам необходимо взять литр свежего кефира с минимальной жирностью, а также пару килограммов яблок. Два яблока оставьте свежими, а остальные запекайте в духовом шкафу. Можно сделать их более ароматными, если добавить немного корицы перед приготовлением. Затем напиток, фрукты разделите на 5 порций. Это и есть набор продуктов на весь день.

Очень важно запомнить несколько моментов.

• Яблоки желательно выбирать зеленые, достаточно крупные, свежие.
• Обязательно надо соблюдать питьевой режим. На протяжении дня рекомендуется выпить два литра воды.
• Следите за качеством воды. Нужна очищенная или минеральная вода. Только без газа!

Диетологи, тренеры советуют с утра сделать активную зарядку, больше гулять днем и вечером, а перед сном уделить примерно 20 минут занятиям йогой или простым упражнениям. Тогда организм будет работать как часы, а метаболизм ускорится.

Вариант второй

Если вы не любите отмерять конкретный объем порций, считать калории и кушать по часам, вам точно понравится такой способ диеты. Вот ее основные правила.

• База меню – яблоки. Их допускается съедать в любом количестве. При этом желательно выбирать зеленые, очень свежие.
• Разрешено запекать яблоки с корицей, но часть все-таки лучше оставить свежими.
• На день также берите два литра кефира. Он должен быть нежирным, максимум 1%.
• Питьевой режим крайне важен. Разрешено пить не только очищенную воду, но и отвар ягод шиповника.
• Рекомендовано выпивать почти стакан жидкости примерно каждый час.

Перед сном пить вредно! Это провоцирует отечность, нарушает внутренние обменные процессы. Именно поэтому за пару часов до отхода ко сну надо отказаться от питья и еды.

Вариант третий

Еще отличный режим пятиразового питания для оптимальной разгрузки организма. Нужен только кефир, свежие яблочки. Часть фруктов рекомендуется запекать с корицей в духовом шкафу.

1. Завтракайте стаканом кефира.
2. Когда пройдет 4 часа, приходит время обеда. Берите два свежих зеленых яблока, стакан кефира.
3. Еще спустя 3 часа можно съесть запеченное и свежее яблоко, запить все кефиром.
4. На ужин съедают всего одно крупное яблоко, тоже выпивают кефир.
5. На ночь разрешен только кефир.

Обязательно читайте: Польза разгрузочного дня на зеленом чае

Обязательно нужно пить много воды. Допускается травяной чай, два раза на протяжении дня.

Вариант четвертый

Вот еще простые правила для четвертого удачного варианта разгрузки на кефире с яблоками. Вам потребуется два килограмма фруктов. Делите их на пять частей. Теперь запоминайте меню, расписание.

1. На завтрак яблоки чистят, режут. Их нужно залить в чашке кефиром. В роли напитка используйте отвар шиповника.
2. Следующий прием пищи спустя три часа. Только яблоки. Запить можно зеленым чаем.
3. Обедайте запеченными яблочками с корицей. Запивайте стаканом свежего кефира.
4. Затем съедайте четвертую порцию, примерно за три часа до ужина.
5. К ужину допускается запечь яблоки. Запивайте вкусным кисломолочным коктейлем из кефира, зеленого чая, укропа и корицы.

Помните, что до отхода ко сну должно оставаться еще два-три часа.

Варианты яблочных разгрузочных дней

Если трудно переносить разгрузку строго на яблоках, то её облегчают, добавив дополнительный продукт, сочетаемый с фруктами. Это может быть гречка, мёд, творог, кефир, рис, огурцы. Диеты лучше чередовать каждую неделю. Или при разгрузочном дне на яблоках замените один из приёмов пищи низкокалорийными овощами — томатами, кабачками, сельдереем, морковью.

Такие послабления себе делают первый месяц после начала очищения. Позже, когда организм привыкнет к ограничениям, более эффективно соблюдать однодневную монодиету.

Классическая разгрузка на яблоках

Два килограмма яблок делите на шесть равных частей. Интервал между приёмами —2,5–3 часа. Чтобы разгрузка проходила более разнообразно, половину фруктов запеките в духовом шкафу. Воду, несладкий чай или травяной отвар в объёме стакана пейте за 15–20 минут до еды и через час после неё. Сырые яблоки быстрее усвоятся, если их потереть на тёрке.

Творожно-яблочный день

При добавлении полкилограмма творога, вес яблок снижается до килограмма. Творог берите 5-процентной жирности. Он хорошо насыщает, сглаживает агрессивное действие фруктовых кислот. Как более калорийный продукт, творог съедается до обеда.

Продукты чередуйте, смешивайте, последний приём пищи — яблоко. Разгрузка на твороге и яблоках проходит легко, без обострения чувства голода. Воду употребляйте в том же объёме, что и при классической яблочной разгрузке, не меньше двух литров.

Советуем также прочитать: Разгрузочный день на твороге

Яблочный день с кефиром

При этом варианте меню разгрузочного дня включает полтора килограмма фруктов, столько же литров кисломолочного продукта низкой жирности. Смешивание двух компонентов допускается единожды за день, все остальные приёмы пищи включают яблоки или только кефир.

Эти продукты восполняют потерю питательных веществ при очищении организма. Восстанавливается кишечная микрофлора, ускоряются обменные процессы.

Различные варианты при разгрузке на кефире и яблоках предлагают разное соотношение продуктов. Если кефира 2 л, то яблок — 1 кг, или 2 кг фруктов и 1 кг кисломолочного напитка.

Существует вариант, предлагающий есть плоды свежие или запечённые, употреблять кефир в любое время, когда захочется. Главное, чтобы объём употреблённых продуктов не превысил трёх килограммов. Не забывайте пить воду.

Советуем прочитать: Как научиться пить больше воды — 6 полезных советов

На гречке и яблоках

Понадобится запаренная с вечера крупа в количестве 200 г. На выходе должно получиться полкилограмма каши без пищевых приправ, которую делите на 4 порции. Три яблока употребляйте между приёмами каши или разрежьте дольками и смешайте с гречкой.

Допускается добавить к продуктам половину литра нежирного кефира, которым запивают кашу.

Гречневая крупа способствует усвоению кальция, содержащегося в кефире.

Однодневная диета на гречке и яблоках с добавлением кисломолочного напитка сбалансирована, имеет высокую питательную ценность за счёт богатого химического состава продуктов.

Другие варианты

Если решили подсластить разгрузочный день, то, кроме двух килограммов яблок, понадобится мёд. Им смазывают половинки яблок перед запеканием. Если сверху приправить корицей, то фрукты будут ещё вкуснее.

Существует ещё несколько вариантов разгрузочных дней с яблоками:

1. Приготовьте с утра пресную рисовую кашу из 250 г крупы и 500 мл воды. Разделите на три части. Яблоки в количестве трёх штук употребляйте между приёмами каши. Или второй, более интересный вариант. Утром съешьте два запечённых яблока, начинённых рисом. Обед состоит из рисово-фруктового салата. На ужин — рис с яблочным пюре.
2. Отварите 5 яиц, приготовьте такое же количество зелёных плодов. Желтки отложите, они не входят в меню разгрузочного дня. Съедаем продукты за пять приёмов. Употребление яичных белков с яблоками совмещают или чередуют. Этот вариант диеты подходит для тех, кто не хочет потерять мышечную массу.
3. Сварите овсяную кашу из стакана крупы и трёх стаканов воды без соли и сахара. Измельчите 5 яблок, добавьте к каше. Употребляйте небольшими порциями через каждые 2,5 часа.

Очищает печень, желчный пузырь разгрузочный день на яблочном соке. Приготовьте самостоятельно фруктовый фреш объёмом 2 л. Пейте по стакану каждые 2 часа. Часть яблочного напитка можно заменить свежевыжатым морковным соком.

Преимущества кефирно-яблочного режима

Узнаем наиболее значимые достоинства таких разгрузочных дней на кефире и яблоках.

• Разгрузка обеспечивает хорошее очищение всего организма, ЖКТ.
• Полезно иногда отказаться от переваривания тяжелой пищи. Если делать такой «перерыв» регулярно, это позитивно скажется на обменных процессах.
• Благодаря такому режиму существенно ускоряется метаболизм.
• Продукты доступные, привлекают демократичной ценой.
• Калорийность низкая. При этом следует помнить, что кефир требуется с пониженной жирностью.
• Продукты оптимально сочетаются, позволяют сделать меню аппетитным.
• Очень велико содержание полезных веществ.
• Наблюдается хорошее насыщение, чувство голода не грозит.

Выбирайте натуральный свежий кефир, жирность которого не превышает 1%. Яблоки желательно искать зеленые. Помните, что они не должны быть сладкими. Некоторые люди жалуются, что при поедании яблок в больших количествах может возникнуть изжога. Лучшее решение – запекать яблоки в духовом шкафу.

Старайтесь посвящать время разгрузочного дня себе, своему здоровью. Больше бывайте на свежем воздухе, гуляйте. Не перенапрягайтесь, но и не проводите весь день на диване. Умеренные физические нагрузки только положительно отражаются на процессе похудения, помогают значительно ускорить метаболизм и восстановить нормальный обмен веществ.

Обязательно читайте: Польза кофе с корицей для похудения

Чем же так полезны яблоки?

Яблоки — фрукт, произрастающий повсеместно. Продукт знаком нам с детства, имеет минимум противопоказаний, легко усваивается. Средняя энергетическая ценность 100 г свежих зелёных яблок — 40 ккал, калорийность красных плодов — 50 ккал, жёлтые находятся посередине. Отсюда следует вывод, что зелёные сорта больше подходят для включения в рацион худеющих.

Польза фрукта при похудении обусловлена его химическим составом, в который входит:

1. Клетчатка.

Большое содержание целлюлозы замедляет скорость всасывания углеводов. Клетчатка занимает много места в желудочно-кишечном тракте, уменьшая калорийность питания, что отражается на снижении веса. После употребления яблок долго не возникает чувство голода.

Волокна клетчатки улучшают пищеварение, стимулируя выделение большего количества желудочного сока. Нормализуют перистальтику кишечника, что предупреждает гнилостные, застойные явления, устраняет запоры. Целлюлоза, не усваиваемая организмом, служит питанием для полезных бактерий. Этот факт способствует поддержанию полезной микрофлоры кишечника.

2. Пектиновые волокна.

Низкая энергетическая ценность пектина, которого много в мякоти фрукта, делает яблоки низкокалорийным продуктом. Диетологи утверждают, что достаточно 20 г пищевых волокон в сутки, чтобы избавиться от 300 г жировой клетчатки.

Полезные свойства пектина:

• Пектин, имеющий желеобразное состояние, в желудочно-кишечном тракте обволакивает и связывает холестерин, желчные кислоты, не давая им попасть в кровяное русло.

В результате нормализуется кровяное давление у больных гипертонией, улучшается работа сердца, сосудов.

• Ежедневное употребление пектина снижает потребность в инсулине у больных сахарным диабетом.
• Вещество способно очистить организм от солей тяжёлых металлов, радиации, пестицидов.
• Ускоряется расщепление, вывод липидов.

3. Витамины.

В значительных количествах яблоки содержат витамины A и C, в меньших дозах — группы B, биотин, филлохинон. Главная польза при похудении заключается в обеспечении организма необходимыми питательными веществами. Витамины отвечают за остроту зрения, снижают риск заражения инфекционными заболеваниями, укрепляют стенки сосудов, тем самым снижая их проницаемость.

4. Минералы.

• Цинк уменьшает аппетит, поддерживает гормональный баланс, уровень инсулина.
• Калий выводит лишнюю жидкость из организма, поддерживает работу сердечной мышцы.
• Легкоусвояемое железо отвечает за удержание кислорода в крови, доставку его к органам, тканям. Участвует в кроветворении, образовании иммунных клеток. По содержанию этого элемента яблоки уступают только морепродуктам.
• Йод, которого много в семенах яблок, помогает работе щитовидной железы.
• Магний предупреждает атеросклероз.

5. Антиоксиданты.

Катехины, кварцетин, хлорогеновая кислота, процианидины составляют неполный перечень веществ, тормозящих процесс окисления ДНК, развитие онкогенных клеток. Их задача — связывать и выводить свободные радикалы, являющиеся окислительными агентами.

Польза антиоксидантов состоит в продлении молодости органов, тканей, предупреждении онкологических заболеваний.

Противопоказания и меры предосторожности

Если решили разгружаться на яблоках, обратитесь за консультацией к врачу. Однодневная диета может привести к обострению хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Не рекомендуется ограничивать рацион яблоками при следующих состояниях:

• реабилитационный период после оперативного вмешательства;
• восстановление после тяжёлой болезни;
• недостаточная масса тела;
• заболевания печени и почек;
• диабет.

Классическая яблочная однодневная диета противопоказана женщинам при вынашивании ребёнка из-за колик, приведения в тонус матки.

Если кислотность желудка повышена, наблюдается вздутие живота, то свежие фрукты заменяют печёными.

Фруктовые кислоты разрушают зубную эмаль. Для защиты от агрессивного воздействия после каждой порции яблок чистите зубы, полощите рот.

Как правильно провести разгрузочный день

Чтобы избежать голодных спазмов, существуют определенные правила. Их нужно соблюдать.

Кефир желательно покупать с 1% жирности и употреблять максимум до 2х литров в день. Не нужно использовать сахар, в качестве подсластителя добавляется мёд. Выбирая яблоки, предпочтение стоит отдать зеленым сортам – объем употребления за сутки 1,5-2 килограмма. Если же из-за проблем с желудочно-кишечным трактом противопоказано есть яблоки в сыром виде, альтернативой станут запеченные в духовке.

Важно! Количество кефира и яблок необходимо разделять на пять приемов пищи, и съедать через каждые 3-4 часа. Это поможет избежать ощущения голода.

Сторонники монодиеты утверждают, что разгрузочные дни не следует разбавлять другими продуктами. Медики с ними не согласны и советуют вводить нежирный творог, натуральный йогурт или отварную куриную грудинку.

Максимального эффекта можно добиться с июля по октябрь, потому что наступает сезон яблок. В этот период количество полезных веществ внутри плода зашкаливает.

Результаты разгрузочных дней на яблоках

Результаты зависят от количества исходного избыточного веса, скорости обменных реакций, других особенностей организма. Минимальный сброшенный вес — 100 г, максимальный — 1,5 кг. Женщин интересует, сколько можно скинуть за месяц. В среднем 1,5-3 кг, если проводить разгрузку еженедельно.

После разгрузки на яблоках в организме происходят следующие изменения:

• ускоряются обменные реакции;
• восстанавливается микрофлора, перистальтика кишечника;
• улучшается работа ЖКТ;
• снижается показатель содержания холестерина в крови;
• повышается уровень гемоглобина;
• детоксикация способствует выравниванию рельефа и структуры кожных покровов;
• повышается иммунная защита организма;
• антиоксиданты в составе фруктов препятствуют процессам окисления, старения органов, тканей.

Похудение на разгрузочных днях происходит постепенно, вес не возвращается, как после продолжительных диет.

Кожа при этом остаётся эластичной и упругой, отсутствуют провисания.