Сон – это важнейшая часть нашей жизни, ведь именно во сне организм отдыхает, перезагружается и получает силы для нового энергичного дня. Важно организовать свой сон так, чтобы находиться в максимальном комфорте. Самый простой способ – темнота, прохлада в спальне, хороший матрас и удобные постельные принадлежности. В последнее время стала популярной идея сна без подушки. Сторонники такого варианта сна говорят о том, что ровное положение тела наиболее физиологично и помогает предотвратить заболевания позвоночника, а сон на подушке – не более чем привычка. В этой статье мы расскажем, так ли это. Подробно остановимся на плюсах и минусах сна без подушки для здоровья и поделимся мнением специалистов.

Нужна ли подушка для сна или нет

Первые подушки появились в глубокой древности. Есть легенда, что прообраз этого предмета для сна был изобретен Буддой во время его странствий. Сильно устав в дороге, Будда решил отдохнуть в тени большого дерева. Он сгреб в свой заплечный мешок опавшие листья и несколько пучков травы, подложил мешок под голову и заснул. Проснувшись полностью отдохнувшим всего через несколько часов, Будда понял, что его сон был особенно крепким из-за удобной позы.

Основная функция подушки в наши дни мало изменилась с тех давних времен – она призвана обеспечить удобное положение головы и шеи, за счет чего мышцы будут находиться в расслабленном состоянии. Расслабленные мышцы – это хороший кровоток и отсутствие нагрузки на остальные отделы позвоночника. Разумеется, не все подушки способствуют правильному положению тела. Слишком высокие создают избыточное напряжение мышц, а слишком низкие могут привести к нарушениям кровообращения головы и проблемам с дыханием.

Зачем нужна подушка?

В области шеи проходит самая важная артерия, постоянное передавливание которой приводит к ухудшению кровообращения в мозгу. Нехватка кислорода замедляет функцию проводника, тем самым уменьшая скорость передачи различных нервных импульсов.

Помимо комфорта во время сна, подушка имеет ряд других функций, а именно:

• поддержание шейных позвонков на определенном уровне;
• создание нормальных условий для свободного дыхания;
• обеспечение нормального кровообращения;
• профилактика передавливания мышц и суставов;
• предотвращение болей в спине.

Без использования подушки достаточно сложно обеспечить максимально комфортный отдых позвоночника. Когда голову ничего не поддерживает, в шейных позвонках происходит искривление, и если это бывает регулярно, то появляются проблемы с мышцами и межпозвоночными дисками.

Подушка и матрас обязательно должны повторять абсолютно все изгибы тела. Если этого не происходит, то наблюдается неравномерное перераспределение оказываемой нагрузки, в результате чего отдельные суставы и мышцы напрягаются во время сна.

Алиса спросила в Twitter, как правильно принимать душ, и вызвала спор у людей

Гороскоп Таро на февраль 2021: что ожидает знаки зодиака в последний месяц зимы

Спрогнозирована средняя продолжительность жизни людей, родившихся 01.01.2021

Правильное расположение головы и шеи на подушке во время сна помогает предотвратить появление головной боли по утрам и дискомфорт в определенных частях тела. Довольно часто бывает так, что сон перестает выполнять важную функцию. В таком случае усталость, апатия и головная боль появляются сразу после пробуждения.

Можно ли спать без подушки

Ответ на этот вопрос будет зависеть от возраста. Младенцам можно спать только на ровной поверхности, ведь голова маленького ребенка шире плеч, и дополнительная поддержка этой зоны не требуется. В раннем возрасте окончательно формируются изгибы позвоночника и укрепляются мышцы шеи, и подушка принесет малышу только вред.

Важно! Первое подобие подушки в виде свернутой наволочки или простыни можно класть в детскую кроватку не раньше 6 месяцев. После 1 года ребенку нужно приобрести невысокую анатомическую подушку.

В отличие от детей, позвоночный столб взрослого человека полностью сформирован, а ширина плеч значительно больше головы. S-образный изгиб тела требует поддержки, а ее отсутствие может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Для беременных женщин подушка просто незаменима. Она помогает снять напряжение со спины, что особенно важно на поздних сроках.

В каких случаях лучше спать без подушки

Если выбирать между неправильно подобранной подушкой и отсутствием подушки, рекомендуем придерживаться второго варианта. Многие люди годами не высыпаются, имеют проблемы с давлением, испытывают постоянные головные боли и сильно отекают, и даже не догадываются, что причина этого – неподходящая подушка. Есть мнение, что при проблемах с позвоночником нужно спать на идеально ровной поверхности, то есть без подушки. Это является опасным заблуждением.

Можно ли спать без подушки при шейном остеохондрозе

За последнее десятилетие шейный остеохондроз сильно помолодел. Наша шея находится в постоянном напряжении: мы опускаем голову глядя в телефоны, выдвигаем шею вперед, сидя перед компьютером, зачастую не следим за осанкой и спим на неудобных подушках. Если Вы замечаете у себя симптомы шейного остеохондроза, самым правильным решением будет приобрести качественную ортопедическую или анатомическую подушку:

• Высота не должна превышать 10 см, оптимально 5-10 см;
• Высота должна соответствовать ширине плеч;
• Выбирайте подушку прямоугольной или квадратной формы.

Как правильно подобрать подушку?

Выбор изделия нужно начать с определения удобного положения во время сна. Через несколько дней можно увидеть, в каком положении тело расслабляется и вы быстрее всего засыпаете.

Для сна на спине подходит подушка высотой 5-10 см, средней жесткости. Для сна на боку – изделие высотой до 10 см, средней и повышенной жесткости с хорошей поддержкой для шеи. Для сна на животе – до 8 см, тонкое и мягкое. При частых изменениях положения во сне подойдет средняя по размеру подушка, мягкая.

В качестве твердого наполнителя используется латекс или гречневая шелуха. Подобные изделия идеально подойдут людям, страдающим проблемами со спиной. Подушки со средней жесткостью подойдут всем. Самыми деликатными наполнителями считаются пух, хлопок, шелк и холлофайбер. Этот вариант хорошо подходит людям, которые долго ворочаются и не могут найти комфортное положение для сна. Людям, страдающим от проблем со спиной, рекомендуется выбирать подушку вместе с доктором.

Потерянные отношения: действительно ли Гогунский не общается с дочерью

Астрологи назвали 2 знака мужчин, которые легко поменяют вас на молодую девушку

Никакого гламура и шика: как на самом деле одеваются парижанки

Хорошим решением станет ортопедическая подушка. Она поддерживает в правильном положении шею и голову, предотвращая сильное давление на сонную артерию и позвонки.

В каких случаях подушка необходима

Важно знать, что при наличии некоторых заболеваний сон без подушки может привести к неприятным последствиям.

• Если Вы склонны к храпу, обязательно пользуйтесь подушкой. Без подушки голова будет запрокидываться назад, из-за чего сосуды будут находиться в сдавленном состоянии и храп только усилится.
• Если у Вас есть такие заболевания, как сколиоз, остеохондроз, радикулит или другие проблемы со спиной, Вам необходима правильно подобранная ортопедическая подушка. Сон на ровной поверхности приведет к усилению болей и прогрессированию заболевания.
• На первый взгляд это кажется неочевидным, но при глаукоме, сердечной недостаточности, мигренях и проблемах с легкими также очень важно спать на подушке.
• Если Вы любите спать на боку, то Вы точно знаете, что спать в этой позе без подушки практически невозможно.

Почему взрослым людям вредно спать без подушки

Многие сторонники сна без подушки ссылаются на японские обычаи, где для сна традиционно используются специальные циновки под названием татами, на которые кладут жесткий матрас футон. На первый взгляд кажется, что японцы не используют подушку, но это не так. Японские подушки невысокие, ортопедические, набитые плотной шерстью или лузгой. Такие изделия в сочетании с жестким матрасом обеспечивают максимально правильное положение тела во время сна и глубокое расслабление всех мышц.

Сон без подушки вредит не только нашему здоровью, но и внешнему виду.

Остановимся на этом поподробнее:

Позвоночник.

Как мы уже говорили, плечи взрослого человека значительно шире его головы, поэтому независимо от позы, мышцы шеи во время сна без подушки будут напряжены, а сосуды – пережаты. Со временем это приведет к искривлению позвоночника и серьезным проблемам с сосудами головы. Кроме этого, Вас будет сопровождать постоянное чувство усталости.

Внешний вид.

Если человек спит без подушки на боку, он чаще всего принимает позу эмбриона, прижимая подбородок к груди. Такое положение головы подходит только для младенцев, а у взрослых приводит к сдавливанию сосудов и появлению двойного подбородка, так называемого зоба. Кожа шеи очень тонкая и избавиться от подобных морщин впоследствии будет практически невозможно. Кроме этого, прилив крови приводит к отекам и мешкам под глазами. Человек чувствует себя уставшим и выглядит не лучшим образом.

Сосуды головного мозга.

Если Вы спите без подушки, кровь не будет поступать к мозгу равномерно. Сосуды будут или пережиматься, что приведет к кислородному голоданию, или, наоборот, функционировать на пределе из-за чрезмерных приливов крови. В обоих случаях это будет сопровождаться затяжными мигренями, хронической усталостью и ухудшением состояния сосудов, что может привести к инсульту.

Сон без подушки: мнение специалистов

Врачи всего мира и различных медицинских направлений единогласны в своем мнении: взрослому человеку нужно спать на подушке. Основная опасность сна без подушки заключается в запрокидывании головы назад, лежа на спине. Эта поза не является для нас физиологичной, сосуды шеи пережимаются, затрудняя поступление крови в головной мозг. Самым безопасным последствием кислородного голодания станут головные боли, в худшем случае нарушение мозгового кровообращения может привести к инсульту. Если человек спит без подушки на боку, кровь, наоборот, приливает к голове, что создает повышенную нагрузку на сосуды и также может привести к самым негативным последствиям. Сон без подушки на животе неполезен вдвойне. Во-первых, спать на животе в принципе не рекомендуется из-за сдавливания внутренних органов. Во-вторых, не совсем естественный поворот шеи приводит к сильному напряжению и затеканию мышц.

Специалисты рекомендуют выбирать комфортное изделие для сна, подходящее именно Вам. Желательно, чтобы подушка была ортопедической или анатомической. Хорошо, если она изготовлена из натурального латекса и обладает эффектом памяти формы. Такие подушки не создают встречного давления и максимально расслабляют мышцы. Хорошо себя зарекомендовал наполнитель из гречневой или ореховой лузги. Помимо хорошей поддержки головы они создают эффект микромассажа, что очень полезно. Если по каким-то причинам Вы пока не готовы попробовать спать на ортопедической подушке, важно правильно подобрать классическое изделие. Для этого обратите внимание на несколько критериев:

• Степень упругости: выбирайте в меру упругие изделия, чрезмерная мягкость или жесткость не пойдут на пользу организму.
• Высота: важно, чтобы она соответствовала ширине Ваших плеч. Голова должна лежать ровно, не запрокидываясь назад, и не наклоняясь вперед.
• Наполнитель: обращайте внимание на его качество и свойства.

Следовать советам специалистов или нет – это личный выбор каждого, также как и принятие решения, стоит ли спать без подушки взрослому человеку.
В нашем каталоге Вы найдете большой выбор подушек, как классических, так и ортопедических, изготовленных из натуральных материалов с применением уникальных оздоровительных компонентов. Мы будем рады сделать Ваш сон комфортнее, а жизнь – лучше.

Когда ребенку можно спать на подушке?

Будущих мамочек волнует вопрос, когда ребенку можно спать на подушке, хотя некоторые укладывают его без нее. Новорожденному ребенку следует приподнимать изголовье.

Подушки, матрасы и одеяла должны быть выполнены из натуральных и качественных материалов.

Они помогают всем мышцам расслабляться, принимать удобную позу, чувствовать себя комфортно во время отдыха. Препятствует искривлению позвоночника, снижает мышечный тонус.

Главным условием при выборе подушки грудничку, является ее форма, которая позволяет формировать правильную форму головы.

С какого возраста дети спят на подушке. Детей не стоит укладывать на пуховую с большим объемом подушку. Они ворочаются во сне, могут уткнуться носом.

В первые месяцы жизни малышу можно свернуть полотенце и положить под шейный отдел. Либо приобрести плоское изделие из натуральных тканей, толщиной не более 2 см.

Со скольки можно ребенку спать на подушке, каждая заботливая мама определяет самостоятельно. Если ребенку удобно спать на животе, можно приподнять угол матраса, образовав угол 30 градусов.

Полезное видео

Поделитесь записью

Похожие записи
• Лучшие успокоительные таблетки для нервной системы взрослых
• Какие обезболивающие таблетки можно беременным и ребенку при зубной боли
• Список самых распространенных фобий человека
• Какие препараты эффективны для снижения аппетита, а также для похудения и сжигания жиров
• Причины онемения пальцев левой и правой руки
• Когда начинаются и по какой причине происходит задержка месячных после аборта, когда следует обращаться за медицинской помощью